プロテインでお腹がゴロゴロ・下痢になる原因は？WPI・WPCの違いと対策

プロテインでお腹がゴロゴロ・下痢になる原因は？WPI・WPCの違いと対策

プロテインを飲んだ後、

「お腹がゴロゴロする」
「ガスが出る」
「お腹が張る」
「下痢になってしまう」

という人もいます。

ホエイプロテインを飲んだ後にこのような症状が出る場合、原因のひとつとして考えられるのが乳糖です。

特にWPCと呼ばれる一般的なホエイプロテインには乳糖が残っているため、牛乳を飲むとお腹がゆるくなりやすい人は影響を受けることがあります。

一方、WPIはWPCから乳糖や脂質などをさらに取り除いて精製したタイプで、一般的に乳糖が少なくなります。

そのため、

WPCを飲むとお腹がゴロゴロする
↓
WPIへ変更してみる

という方法があります。

ただし、プロテインでお腹の調子が悪くなる原因は乳糖だけではありません。

そこでプロテインでお腹がゴロゴロしたり下痢になったりする原因、WPIとWPCの違い、見分け方、お腹が弱い人のプロテイン選びを解説します。

 

 

プロテインでお腹がゴロゴロ・下痢になる主な原因

ホエイプロテインを飲んだ後にお腹の調子が悪くなる場合、まず確認したいのは次の違いです。

原因として考えられるもの	確認ポイント
乳糖	牛乳でもお腹がゴロゴロするか
WPC	WPIより乳糖が残りやすい
牛乳で割っている	プロテイン以外に牛乳の乳糖も加わる
一度に飲む量が多い	量を減らすと変化するか
製品に含まれる成分	甘味料などが自分に合うか
ホエイそのものとの相性	WPIでも症状が出るか

特に最初に確認したいのが、普段牛乳を飲んだときの反応です。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり、ガスが増えたり、下痢になったりする人は、乳糖を十分に消化できていない可能性があります。

原因のひとつは乳糖不耐症

牛乳には乳糖という糖質が含まれています。

通常は小腸にあるラクターゼという酵素によって乳糖が分解されます。

しかし、ラクターゼの働きが少ない場合は乳糖を十分に消化できません。

消化されなかった乳糖が大腸まで届くと、ガスや水分が発生し、

などにつながることがあります。

この状態が乳糖不耐症です。

牛乳を飲むたびにお腹がゆるくなる人が、ホエイプロテインでも同じような状態になるのは珍しいことではありません。

ホエイプロテインにも乳糖は含まれている？

ホエイプロテインは牛乳由来です。

牛乳からチーズなどを作る際にできる乳清（ホエイ）を原料として作られます。

ただし、すべてのホエイプロテインに同じ量の乳糖が含まれているわけではありません。

ここで重要になるのが、

WPC
WPI

という違いです。

WPIとWPCの違い

ホエイプロテインには大きく分けて、

WPC：Whey Protein Concentrate
WPI：Whey Protein Isolate

があります。

日本語では、

WPC＝ホエイプロテインコンセントレート
WPI＝ホエイプロテインアイソレート

と呼ばれます。

違いを簡単に整理すると次の通りです。

比較	WPC	WPI
精製度	一般的	より高い
タンパク質含有率	約70〜80％台の商品が多い	約90％前後の商品もある
乳糖	残りやすい	少ない
脂質	WPIより残りやすい	少ない
価格	比較的安い	比較的高い
向いている人	コスパ重視	乳糖が気になる人・高純度を求める人

製品によって含有率や成分は異なるため、すべての商品がこの数値になるわけではありません。

大きな違いは、WPIではWPCよりさらに精製することで乳糖や脂質などが取り除かれていることです。

WPCとは？

WPCは、一般的に販売されているホエイプロテインで広く使われているタイプです。

WPIと比較すると製造工程が少なく、価格を抑えやすいのがメリットです。

毎日プロテインを飲む場合、

「できるだけ価格を抑えたい」

という人にはWPCが使いやすいでしょう。

一方で乳糖が残っているため、乳糖を消化しにくい人ではお腹がゴロゴロすることがあります。

牛乳を飲んでも特に問題がなく、WPCを飲んでもお腹に違和感がないなら、無理にWPIへ変える必要はありません。

WPIとは？

WPIは、WPCをさらに精製し、乳糖や脂質などをより取り除いたホエイプロテインです。

一般的にWPCよりタンパク質含有率が高く、乳糖が少ないという特徴があります。

そのため、

「牛乳を飲むとお腹がゆるくなる」
「WPCを飲むとお腹がゴロゴロする」

という人はWPIを試してみる価値があります。

ただし、WPIだから必ずお腹の症状が出なくなるわけではありません。

原因が乳糖以外にある場合は、WPIへ変更しても症状が続くことがあります。

お腹がゴロゴロする人はWPIとWPCどっち？

判断の目安は次の通りです。

状況	選び方
牛乳を飲んでも問題ない	WPCから試しやすい
WPCを飲んでも問題ない	WPCで問題なし
牛乳でお腹がゴロゴロする	WPIを検討
WPCで下痢になりやすい	WPIを試してみる
WPIでも調子が悪い	他の原因やソイなども検討
コスパ優先	WPC
タンパク質含有率重視	WPI

「高いWPIの方が必ず優れている」というわけではありません。

WPCで何も問題がない人なら、価格が安く継続しやすいWPCは十分な選択肢です。

一方、お腹への相性が悪いなら、価格だけでWPCを選び続けるメリットは小さくなります。

プロテインを牛乳で割っている場合は要注意

意外と見落としやすいのが、プロテインではなく「割っている牛乳」が原因になっているケースです。

たとえばWPIを選んでも、

WPIプロテイン
＋
牛乳

で飲めば、牛乳から乳糖を摂ることになります。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は、まず水でプロテインを作って比較してみると原因を切り分けやすくなります。

水なら問題ない
↓
牛乳で飲むとゴロゴロする

という場合は、プロテインそのものより牛乳が影響している可能性があります。

一度に大量のプロテインを飲んでいないか確認する

一度に大量のプロテインを飲んでいる場合も、量を見直してみましょう。

「タンパク質をたくさん摂りたいから」と、一度に何杯も入れる必要はありません。

基本的には各商品の推奨量を確認して飲みます。

普段1回で2杯飲んでいるなら、

1回量を減らす
↓
複数回に分ける

という方法もあります。

特に、商品を変更していないのに飲む量を増やしてからお腹の調子が悪くなった場合は、1回量も確認してみましょう。

甘味料などが合わない場合もある

原因は乳糖だけとは限りません。

プロテインには商品によって、

香料
甘味料
増粘剤
乳化剤

などさまざまな原材料が使われています。

また、一部の食品に使われる糖アルコールなどは、人によって大量に摂るとお腹がゆるくなることがあります。

WPCからWPIへ変えても改善しない場合は、原材料が大きく異なる商品を試してみる方法もあります。

WPIでも下痢になるならソイプロテインも選択肢

WPIに変えてもお腹の調子が改善しない場合、ホエイ以外のプロテインを試す方法があります。

代表的なのがソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆を原料としているため、ホエイプロテインとは原料が異なります。

ホエイとの相性が悪い人にとって選択肢になります。

ただし、大豆が体質に合わない人もいるため、「ソイなら誰でも大丈夫」というわけではありません。

自分のお腹の状態を確認しながら選びましょう。

WPIとWPCはどうやって見分ける？

プロテインを購入するときに、

「これはWPI？WPC？」

と迷うことがあります。

最も確実なのは、商品名やメーカーの商品説明、原材料表示を確認することです。

商品名にWPIと書かれている

WPIはWPCより価格が高い商品が多く、高純度であること自体が商品の特徴になります。

そのため、

WPI
Whey Protein Isolate
ホエイプロテインアイソレート

などと商品名やパッケージに記載されている商品が多くあります。

原材料を確認する

商品によって表記は異なりますが、

乳清たんぱく
ホエイプロテイン

などの表記に加えて、メーカーの商品説明でWPI・WPCのどちらを使用しているか確認できます。

お腹への相性を理由にWPIを選ぶ場合は、価格やタンパク質量だけで判断せず、メーカーがWPI使用を明記している商品を選ぶ方が確実です。

タンパク質含有率だけでは断定しない

一般的にWPIはタンパク質含有率が高い傾向があります。

ただし、

「タンパク質が多いからWPI」

と含有率だけで断定するのはおすすめしません。

フレーバーや配合成分によって製品全体のタンパク質比率は変わります。

WPIかどうかを確認したい場合は、商品説明や原材料を確認しましょう。

WPIはWPCより価格が高い

一般的にWPIはWPCより高価格です。

WPCから乳糖や脂質などをさらに取り除くため、製造工程が増えることが理由のひとつです。

そのため、

WPCで問題なく飲める
↓
価格を抑えやすいWPC

WPCだとお腹がゴロゴロする
↓
価格が上がってもWPI

という選び方が現実的です。

プロテインは継続して購入するため、1袋の価格だけでなく続けられる価格かどうかも重要です。

お腹が気になる人におすすめのプロテイン

プロテインを飲んだときのお腹への相性を重視するなら、まずWPIを検討し、それでも合わない場合はソイなど別の原料を検討する方法があります。

ここではAmazonでも購入できる商品から選択肢を紹介します。

ザバス PRO WPIクリア

高精製されたWPIをタンパク原料として100％使用しているプロテインです。

WPCより乳糖が少ないWPIを選びたい人に候補になります。

一般的なミルク系プロテインとは異なり、クリアな風味を特徴としているため、濃厚なプロテインが苦手な人にも選択肢です。

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DNS プロテイン ホエイ100

こちらはWPIではなくWPCを使用したホエイプロテインです。

WPCを飲んでもお腹に問題がない人なら、WPIにこだわる必要はありません。

WPIとWPCの違いを理解したうえで、価格や味、継続しやすさを優先する場合の選択肢になります。

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WPCで問題がないなら無理にWPIへ変える必要はない

この記事ではWPIを中心に紹介していますが、WPCが悪いプロテインという意味ではありません。

WPCには、

というメリットがあります。

WPCを毎日飲んでもお腹にまったく問題がないなら、そのまま使って構いません。

WPIとWPCの選択で重要なのは、

「どちらが上位の商品か」

ではなく、

「自分の体質と目的にどちらが合っているか」

です。

プロテインを飲んで下痢になるときの対策

プロテインを飲むとお腹がゴロゴロしたり下痢になったりする場合は、原因を一度にすべて変えるより順番に確認した方がわかりやすくなります。

まず、牛乳で割っているなら水へ変更します。

それでも症状が出る場合は、WPCを使っているならWPIへ変更します。

さらに1回に大量に飲んでいる場合は、商品の推奨量を確認して量を減らします。

WPIへ変えても変化がない場合は、原材料の異なる商品やソイプロテインなども選択肢になります。

こうすることで、自分のお腹に何が影響しているのかを切り分けやすくなります。

乳糖不耐症と牛乳アレルギーは別

乳糖不耐症と牛乳アレルギーは同じものではありません。

乳糖不耐症は、牛乳などに含まれる乳糖を十分に消化できないことで、お腹の張り、ガス、腹痛、下痢などが起こるものです。

一方、牛乳アレルギーは牛乳に含まれるタンパク質に対する免疫反応です。

WPIも牛乳由来のホエイタンパク質であることに変わりはありません。

そのため、牛乳アレルギーがある人向けに「WPIなら大丈夫」と考えることはできません。

乳製品を摂った後に消化器症状だけではない強い症状が出る場合は、自己判断でプロテインの種類を変更して試し続けるのではなく、医療機関に相談してください。

プロテインはいつ飲めばいい？

お腹への相性とは別に、

「プロテインはトレーニング直後でなければ意味がない？」

と気になる人もいるかもしれません。

プロテインはトレーニング直後だけに限定する必要はなく、1日を通して必要なタンパク質を確保することが重要です。

朝食でタンパク質が少ないなら朝、昼食と夕食の間が長いなら間食として利用する方法もあります。

また、筋トレをしない休息日でも食事から必要なタンパク質を摂れていないなら、プロテインで補うことができます。

休息日のプロテインについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

まとめ：WPIとWPCはお腹への相性で選ぼう

WPIとWPCにはそれぞれメリットがあります。

選び方	向いているタイプ
価格を抑えたい	WPC
毎日たくさん飲む	WPC
WPCでもお腹に問題がない	WPC
牛乳でお腹がゴロゴロしやすい	WPIを検討
WPCで下痢になりやすい	WPIを検討
乳糖をできるだけ減らしたい	WPI
高いタンパク質含有率を重視	WPI
WPIでも合わない	ソイなど他の原料も検討

プロテインでお腹がゴロゴロする場合は、我慢して同じ商品を飲み続ける必要はありません。

まず水で飲んでみる。

WPCならWPIへ変えてみる。

1回量を見直す。

それでも合わなければ、ソイなど別の種類を試してみる。

プロテインは継続して使うものだからこそ、価格やタンパク質含有量だけではなく、自分のお腹に無理なく合う商品を選ぶことが重要です。